Тест

💬 ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИКА Что делать, если КПТ не помогает? Сначала стоит разобраться, почему терапия не даёт ожидаемого результата. 🔎 1. ЧТО СТОИТ ПРОВЕРИТЬ? 🔸Выполняете ли вы техники? Не только понимаете их, но и регулярно практикуете: ведёте дневник мыслей, выполняете экспозиции и поведенческие эксперименты. 🔸Конкретно ли сформулирована цель? Запрос вроде «хочу быть счастливым» бывает слишком размытым. Важно понять, какие именно изменения вы хотите увидеть в своей жизни. 🔸Нет ли сопутствующих проблем? Депрессия, тревожные расстройства, ПТСР, ОКР, зависимости, нарушения сна и некоторые физические состояния могут влиять на самочувствие и ход терапии. 🧭 2. ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ? 🔸Обсудить работу с терапевтом Возможно, стоит скорректировать план, добавить экспозицию или уделить больше внимания глубинным убеждениям. 🔸Проверить диагноз Консультация психиатра поможет уточнить диагноз и понять, нужно ли дополнительное лечение, в том числе медикаментозное. 🔸Рассмотреть другой подход В зависимости от запроса могут подойти ACT, DBT, EMDR, схема-терапия или психодинамическая терапия. 🔸Сменить специалиста Иногда дело не в самом методе, а в контакте с терапевтом, доверии или разном понимании целей работы. 🔸Дать себе время При хронических состояниях улучшение не всегда происходит линейно. Важно оценивать динамику вместе со специалистом, а не только по ощущениям после отдельной сессии. 💗 ГЛАВНОЕ Если КПТ не помогает, это не значит, что с вами что-то не так или что психотерапия бесполезна. Возможно, нужно не отказываться от помощи, а скорректировать путь. Обсудите с терапевтом, что именно не меняется, какие трудности возникают и чего вам не хватает в процессе работы. Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт

🎬 «Патерсон» 2016: замечать больше, чем кажется Что общего у коробка спичек, обычного разговора и стихотворения о любви? В фильме «Патерсон» повседневные мелочи становятся поводом присмотреться к жизни внимательнее. Герой не ищет грандиозных событий — он замечает то, мимо чего легко пройти. В этом есть что-то близкое к психологии: иногда мы настолько привыкаем к своим мыслям и оценкам, что перестаём видеть всю картину. А метафоры и слова помогают остановиться, рассмотреть переживание и лучше понять себя. Не обязательно писать стихи. Иногда достаточно спросить себя: «Что я сейчас чувствую — и на что это похоже?» Листайте карточки — поговорим о фильме подробнее💗 Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт